Нарушение сна способствует набору веса. Причем, повлиять на лишние килограммы может, как бессонница, так и слишком продолжительный сон.
И тому есть причины. Во-первых, люди с малой продолжительностью сна позже заканчивают принимать пищу, утром раньше начинают есть, да и за день съедают больше, чем выспавшиеся. Вопрос «А не пожевать ли чего-нибудь?» возникал почти у всех полуночников. Днем постоянно хочется чего-то бодрящего с печенькой. Таким нехитрым образом организм пытается снять стресс и компенсировать недополученную во время отдыха энергию.
Во-вторых, и это главное, хронический недосып, сбитый график сна и бодрствования нарушает выработку особых веществ, которые выделяются клетками некоторых отделов мозга и называются орексинами. В норме орексины отвечают за обмен веществ и аппетит. Нарушая сон, мы сбиваем цикадные ритмы, что приводит к угнетению выработки этих полезных веществ, а растущий аппетит способствует появлению лишнего веса.
Вместе с тем, нарушение сна способствует образование лептина – гормона жировой ткани, вызывающего чувство голода. Результаты такого гормонального дисбаланса могут накапливаться постепенно и много лет. Но итог один, по капле, шаг за шагом вес растет не заметно, пока не начинает угрожать здоровью и деформировать тело.
Оптимально обменные процессы протекают у людей, спящих 7-8 часов. Особенно если есть возможность ложиться и вставать в одно и тоже время. При избыточном сне — это то, чем почти все мы любим заниматься в выходные — организм часто не отдыхает. Даже после продолжительного сна мы встаем разбитые, уставшие и стремимся компенсировать недостаток энергии лишними калориями. Часто продолжительный сон совпадает с малоподвижным образом жизни. В результате обменные процессы замедляются, и мы начинаем толстеть даже не переедая.
Исследования показали, что из-за недостатка отдыха мужчины более предрасположены к ожирению, чем женщины. Но это верно только при кратковременном изменении сна. Продолжительное недосыпание и пересып эти риски выравнивает.
В последнее время отдельно стали выделять синдром ночной еды – заболевания, в основе которого лежат нарушения циркадных ритмов. Сбитый график сна и бодрствования влечет изменения в обмене веществ, вызывает бессонницу и сильный ночной голод. Что в свою очередь ведет к тучности, нежеланию потреблять пищу в первой половине дня. Иногда после «ночного жора» возникает сильное чувство вины за свою «несдержанность». Эта болезнь считается психической и лечится в основном психотерапией. Также применяются средства для коррекции биоритмов на основе искусственного гормона сна – мелатонина.
Сон влияет на вес, причем в большинстве случаев происходит накопление жира. Поэтому, борьбу с лишними килограммами надо начинать с упорядочивания графика. Стараться ложиться спать и вставать, а также есть в одно время. И тогда борьба за стройность станет более успешной и продуктивной.
Подготовила Марина ЕЦКОВА