Психолог рассказала о 9 шагах, которые помогут покончить с прошлым и поставить цели на новый год

Под конец длинных праздничных каникул пришло время окончательно расстаться с проблемами и поставить цели на новый рабочий год. Как это сделать экологично, не обесценивая себя в сравнении с другими, «СВ» рассказала психолог Светлана Дар.

Такая работа, уверена специалист, позволит увидеть динамику своего развития, вспомнить достижения и оценить полученный опыт. А главное – понять, как человек хочет жить дальше, к чему желает прийти через год и что ему для этого нужно.

— Возьмите несколько листов бумаги, ручку и текстовыделитель (можно и без него, но с ним ярче). Если вы пишете рукой – ваш мозг работает гораздо эффективнее, — подчеркивает психолог.

Светлана Дар поделилась девятью шагами, которые помогут «выйти из суеты» и трезво взглянуть на себя и свои успехи.

1. Нарисуйте круг и разделите его на 8 секторов. Каждый сектор подпишите важной для вас сферой жизни (например, здоровье, семья, любовь, достижения, работа, деньги, отношения и т.п.).
2. Сосредоточьтесь на первом секторе и по 10-балльной шкале оцените, насколько вы удовлетворены качеством этой сферы в вашей жизни. Напишите эту цифру. Вспомните себя год назад и напишите вашу удовлетворенность этой сферой в то время.
3. Запишите, что изменилось за год в этом секторе вашей жизни. Пишите все, что приходит в голову.
4. Выполните п.2 и п.3 для каждого сектора – и вы получите картину событий вашего года.
5. Подчеркните те события, которые вы считаете своими достижениями.
6. Продолжите фразу: За 2023 год я научился/лась… (напишите все, что придет в голову).
7. Продолжите фразу: Я благодарю… (кого и за что, чем больше – тем лучше).
8. Продолжите фразу: В 2024 году я могу… (запишите все, что вам придёт в голову, глядя на круг со сферами).
9. Продолжите фразу: В 2024 году я намерен/а … (прислушиваясь к свои ощущениям, запишите все, что вы действительно захотите сделать).

— Адекватная самооценка и готовность к постоянному труду самосовершенствования, умение благодарить искренне и ставить перед собой задачи – вот главные ключи к жизненным успехам. Будьте сегодня лучше, чем вы были вчера, и радуйтесь успехам других людей, — резюмирует психолог.

Напомним, в ходе праздников «СВ» делился с читателями актуальными советами врачей, которые помогут предупредить развитие серьезных проблем со здоровьем. Найти рекомендации специалистов можно ЗДЕСЬ.