В Ростовскую область и Октябрьский район пришло настоящее лето. А вместе с ним и невыносимая многими жара. Из-за аномальных температурных показателей властям даже пришлось вводить в регионе режим повышенной готовности. «Сельский вестник» подобрал ТОП-15 рекомендаций, которые, мы надеемся, помогут вам перенести пекло и научат радоваться столь яркому солнцу.
Кроме известных советов находиться в тени и прикрывать голову, врачи рекомендуют пить побольше воды. Только она снижает риск обезвоживания, нарушения электролитного баланса и стимулирует обмен веществ.
1. Если вам надо быстро охладится – пейте воду со льдом. Но осторожно, чтобы не простыть. Можно добавить несколько долек лимона, мяты, меда и имбиря.
2. Отлично утоляют жажду и насыщают витаминами традиционные на Дону несладкий узвар и домашний квас. Если в вашей семье сохранился старинный рецепт этих напитков можете поделиться им с редакцией. А вот от покупных сладких газировок и всевозможных соков в это время лучше отказаться, как от кофе и алкоголя. Они лишь создают нагрузку на почки и обезвоживают организм. Будете сильно потеть, а пить захочется еще больше.
3. Перед выходом на солнце можно выпить… горячего чая. По крайней мере, так поступают жители некоторых жарких стран. Чай расширяет кровеносные сосуды и организм быстрее отдаёт тепло. Важное правило — пот должен быстро испаряться, иначе вместо облегчения получите тепловой удар. Воздух вокруг должен быть сухим, а одежда из легких дышащих тканей, в идеале из тонкого хлопка.
4. Пересмотрите рацион – откажитесь от соленого и уменьшите количество белковой пищи. При переваривании белки выделяют метаболическое тепло и вызывают потерю воды. В результате температура тела после плотного обеда может немного подняться. Соленая же пища абсорбирует жидкость в организме из-за чего становится еще жарче
5. Чаще ешьте острую пищу – так тоже принято в южных страна. Такая еда усиливает кровоток, разогревает организм, в результате человек потеет и охлаждает кожу. При этом тепло возвращается медленнее. Но если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, воздержитесь от этой рекомендации.
6. Носите легкую одежду из натуральных тканей. Она будет способствовать испарению пота. Откажитесь от носков и закрытой обуви. Летом дома лучше ходить босиком, а по улице в открытых шлепанцах.
7. Охлаждайте помещение. Поможет опыт наших бабушек. Закрываем комнаты от прямых солнечных лучей – можно повесить светоотражающую пленку на стекла и плотные шторы на окна. Хотя бы на время создайте сквозняк. Но осторожно, чтобы не заболеть самим и не простудить детей, если они живут с вами.
8. Помогает и влажная уборка. Вымытые полы на время охладят квартиру без кондиционера. Вентилятор стоит использовать, если температура в помещении ниже 35°C. В противном случае, горячий воздух лишь усилит тепловую нагрузку.
9. Используйте пульверизатор или увлажнитель. Но не перестарайтесь: высокая влажность усиливает жару.
10. Охлаждайте себя — лучше всего для этих целей подойдут душ или ванна. Если нет возможности, смочите прохладной водой ткань и оберните сзади вокруг шеи. Важно: не спереди, иначе рискуете заболеть! Повторяйте процесс по мере необходимости.
11. Подержите голову под прохладной проточной водой и намочите волосы. Вымойте холодной водой руки. Если возможно, подержите ноги в прохладной воде. В ступнях много сосудов, которые находятся близко к коже, что помогает охладить все тело.
12. Охлаждайте точки пульса. Смочите платок холодной водой или приложите компресс к запястью, шее, вискам — там, где лучше всего можно прощупать кровоток, а сосуды ближе всего расположены к коже.
13. Увеличьте дозу витамина С. Он сокращает время, необходимое организму, чтобы приспособиться к жаре. Врачи рекомендуют потреблять от 65 до 90 мг в день — это примерно два апельсина. К тому же, в них содержится много влаги.
14. Застелите кровать шёлком, атласными или хлопчатобумажными простынями. Натуральные ткани лучше отводят тепло. На ночь можно приоткрыть окно.
15. Спите на полу. Тёплый воздух поднимается вверх и чем ближе вы к земле, тем прохладнее. Можно попробовать спать на балконе или веранде. А в своем дворе — в саду под грушей. Но запаситесь средствами от комаров и других насекомых.
Подготовила Марина ЕЦКОВА
