Каждый взрослый человек хоть раз в жизни сталкивался с судорогами. Чаще всего спазм сводит икры ног, и как правило, ночью.
Чтобы снять судороги нужно:
- Попробовать растянуть икроножную мышцу, потянув пальцы ног на себя.
- Растянуть мышцу поставив ступни на пол и наклониться вперед не отрывая пятку «больной» ноги от пола. Или стать на край ступеньки, свесив пятки и покачаться вниз, чувствуя, как тянутся мышцы икр.
- Попытаться расслабить мышцу с помощью массажа: сначала поглаживаниями, a потом надавливаниями, пощипыванием и легкими покалываниями.
- Попытаться расслабить мышцу с помощью теплой воды: принять душ или сделать теплый компресс.
- Сразу же встать с постели и попытаться походить по полу. Это восстановит кровообращение в мышце. Особенно эффективна такая «прогулка» по холодной поверхности.
Но наиболее опасно если приступ застанет в воде. Обычно судороги возникают при переохлаждении организма и утомлении одних и тех же групп мышц. Поэтому находясь в воде старайтесь чаще менять стиль плавания и не торопитесь, чтобы не перегружать мышцы.
Что же делать, если судорога все-таки застала в воде?
- Сохраняйте хладнокровие! Паника на воде смертельно опасна.
- Нужно обязательно позвать на помощь, постараться выйти из воды.
- Если есть возможность зацепитесь за круг, буек или бревно.
- Важно успокоиться и лечь на воду, постарайтесь расслабиться.
- Попробуйте растянуть мышцу. Вдохните воздух, на секунду погрузитесь в воду и попробуйте распрямить ноги. С силой потянуть на себя пальцы, вверх к коленке, пока нога не выпрямиться.
- Попробуйте расслабить мышцу с помощью массажа. Делать это удобнее в позе поплавка. Или обхватив пальцы, ступни руками с силой потяните за ступни ног на себя.
- Уколите «застывшую» мышцу любым острым предметом.
- При судорогах мышц бедра нужно обхватить рукой ногу с наружной стороны ниже голени, у лодыжки (за подъем). И согнув ногу в колене, потянуть её рукой назад к спине, с силой.
- При ощущении стягивании пальцев руки, надо быстро с силой сжать кисти рук в кулак, сделать резкое отбрасывающие движение рукой наружу и разжать кулак.
Почему возникают судороги?
Часто сводит ноги у беременных или пожилых людей, а также детей во время быстрого роста. Существует несколько причин возникновения судорог. Кроме медицинских диагнозов, например, нарушении в работе нервной системы или различных заболеваниях внутренних органов, причиной судорог может быть:
- недостаточное потребление воды в течение суток;
- варикозное расширения вен, отеки, межпозвоночные грыжи поясничного отдела позвоночника;
- недостаток питательных веществ, например, магния, железа, калия или кальция;
- плоскостопие, ношения неудобной обуви или длительном пребывании на ногах в течение дня;
- нарушение кровообращения, переохлаждение и недостаток двигательной активности;
- перенапряжение, повышенные физические нагрузки и сильная мышечная усталость;
- прием некоторых лекарств, отравление, переохлаждение или неудобная поза во сне тоже могут вызвать спазм мышц ног.
Если такие ситуации стали повторяться стоит обратиться за помощью к врачу. Не нужно ставить диагноз самостоятельно или искать помощи в интернете. Помочь может только квалифицированный специалист.
Марина ЕЦКОВА
