Осенью многие из нас сталкиваются с таким состоянием, как хандра. И вроде бы со здоровьем все более или менее в порядке, симптомы простуды отсутствуют, а сил на дела найти невозможно. Что же делать? «Сельский вестник» рассказывает о симптомах осенней хандры и средствах борьбы ней.
Пробуждаться всё труднее, тёплая кровать отпускать не хочет. Да и какая может быть работа, если за окном еще темно и холодно? С утра даже кружка бодрящего кофе не помогает. Но жизнь устроена так, что приходится пересиливать себя и уходить на работу. Отсутствие настроения и радости, непроизвольные слёзы и мрачные безрадостные мысли – это и есть осенняя хандра.
Откуда берется осенняя хандра?
Такое состояние может быть связано с циклом адаптации организма к резким изменениям внешних условий, и оно охватывает множество биологических и психоэмоциональных факторов. Когда дни становятся короче, а солнечного света становится меньше, уровень мелатонина — гормона, регулирующего сон и бодрствование — может возрастать. В свою очередь, это приводит к повышенной усталости и сонливости, а уровень серотонина, отвечающего за настроение, может снижаться. Это, в свою очередь может вызывать чувство подавленности, тревоги и даже депрессии.
Важно отметить, что подобные симптомы осенью наблюдаются не у всех, и у некоторых людей они могут проявляться в разной степени. Психосоматические реакции организма на меняющуюся погоду, кратковременность дней и ухудшение климатических условий могут быть одиночными, но тоже часто имеют место.
В такие моменты люди могут застревать в привычных рутине и уединении, демонстрируя нежелание выходить из зоны комфорта. Они могут испытывать замирание, что приводит к бездействию и потере интереса к привычным активностям; это состояние иногда именуют «осенним бледным духом» или «осенней хандрой». Важно понимать, что за этими чувствами стоит процесс адаптации, а не лень.
По статистике, осенней хандре подвержено 25-30% населения всего мира. В зоне особого риска — те, кто проживает в северных широтах, в том числе и в России. Основной фактор, который вызывает эмоциональный спад, — дефицит солнечного света.
Несмотря на то, что осенняя хандра может казаться невинным состоянием, она способна вызывать более серьезные проблемы, такие как стойкие депрессивные расстройства. Симптомы могут варьироваться от легкой меланхолии до серьезной апатии и даже социальной изоляции.
Важно отметить, что существуют способы борьбы с осенней хандрой:
- Увеличение светового потока. Использование светотерапии с помощью специальных ламп может помочь компенсировать недостаток солнечного света. Такие лампы имитируют дневной свет и способствуют выработке серотонина.
- Активность на свежем воздухе. Даже в промозглую погоду важно находиться на улице. Прогулки на свежем воздухе не только отвлекают, но и улучшают общее состояние организма.
- Физические нагрузки. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают настроение. Не обязательно заниматься спортом в зале — танцы, йога или просто активные игры на улице тоже прекрасно подойдут.
- Правильное питание. Важно следить за рационом, увеличивать потребление продуктов, богатых витаминами и минералами, особенно группы В, которые помогают поддерживать эмоциональную стабильность.
- Социальные контакты. Общение с друзьями и близкими может значительно улучшить настроение. Не стоит изолироваться и проводить время в одиночестве. Поддержка других людей — один из важнейших факторов в борьбе с хандрой.
- Забота о себе. Уделите время на хобби и занятия, которые приносят радость. Будь то чтение, живопись или кулинария, важно находить время для того, что вам нравится.
- Профессиональная помощь. Если симптомы не проходят и становятся более выраженными, настоятельно рекомендуется обратиться к специалистам — психотерапевтам или психиатрам, которые смогут предложить квалифицированную помощь.
Как витамины помогают борьбе с хандрой?
Осеннее снижение уровня витамина D может сыграть значительную роль в возникновении пессимистического настроения и общего упадка сил. Витамин D влияет не только на физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние. Его нехватка может вызывать эмоциональные расстройства и даже способствовать развитию панических атак.
От уровня витамина D зависят красота, молодость, здоровье.
«Синтез витамина D достаточно сильно уменьшается в осенний период, что вызывает чувство повышенной тревожности, утомляемости и снижает иммунитет» — утверждают эксперты.
Чтобы не столкнуться с подобными проявлениями, следует включать в свой рацион продукты, богатые витамином D:
- морепродукты, особенно жирные сорта рыбы;
- красная икра;
- яичный желток;
- лесные грибы;
- молочные продукты.
Если вы живете в регионе с низкой солнечной активностью, стоит рассмотреть прием добавок витамина D. Но перед началом курса необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Также важно уделять внимание уровню водорастворимых витаминов в организме в осенний период. Эти вещества не накапливаются, поэтому регулярное их поступление необходимо для поддержания здоровья. Одним из ключевых водорастворимых витаминов является витамин C, известный также как аскорбиновая кислота. Он становится особенно важным в осеннее время, когда увеличивается риск простудных заболеваний. Витамин C играет центральную роль в выработке антител, необходимых для защиты от вирусных и бактериальных инфекций, что способствует укреплению иммунной системы.
Витамина С содержится в:
- шиповнике;
- жгучем перце чили;
- сладком желтом перце;
- черной смородине;
- петрушке;
- киви;
- брокколи;
- лимоне;
- апельсине;
- клубнике.
Витамины группы B также оказывают значительное положительное влияние на организм. Они способствуют повышению защитных механизмов и нормализации работы внутренних органов.
«Дефицит витамина B может привести к снижению иммунитета и вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой», — отмечают специалисты.
Это делает важным поддержание достаточного уровня витамина, особенно для людей, подверженных высокому уровню стресса и постоянному напряжению.
Комплекс витаминов группы B содержится в различных продуктах, с особенно высоким содержанием в:
- мясе;
- бобовых;
- морепродуктах;
- молочных продуктах.
Регулярное их употребление поможет улучшить общее состояние здоровья и поддержать нервную систему в оптимальном состоянии, особенно осенью.
За чем еще надо следить в осенний период?
Не следует забывать о других важных элементах, особенно необходимых в осенний период. Нутрициологи подчеркивают, что недостаток витамина E может усугубить стресс и привести к повреждению нервной системы. Кроме того, важно следить за тем, чтобы в рационе присутствовали продукты, содержащие витамин A и Омега-3. Эти микро- и макроэлементы играют ключевую роль в сохранении красоты и повышении работоспособности головного мозга. Также стоит обратить особое внимание на уровень железа, который может снижаться осенью. Это может привести к анемии и спровоцировать состояние хронической усталости.
Рецепт витаминного чая
В сезон холодов, простуды и хандры особенно к месту будут полезные горячие напитки. Один из них — витаминный чай, который не только насыщает организм необходимыми веществами, но и улучшает настроение.
Что потребуется?
- горсть ягод облепихи;
- корень имбиря;
- перец чили — немного;
- лимон – 2 дольки;
- половина сока апельсина и кожура;
- корица и мускатный орех, кардамон, мята— по вкусу;
- столовая ложка мёда.
Облепиху, мелко порубленный имбирь, лимон, сок апельсина перемалывают на блендере. Выкладывают в большой заварной чайник, добавляют кожуру апельсина, специи и заливают кипятком (500-700 мл). Дают настояться 10 минут, затем кладут туда мёд. Еще пять минут и волшебный эликсир готов!
И помните, осенняя хандра может быть вызвана плохим состоянием здоровья. В таких случаях, обязательно обращайтесь к врачу! Берегите себя и будьте здоровы!
Подготовила Наталья КАРАВАЕВА
