Если Вас постоянно клонит в сон днем, а для этого нет видимых причин – возможно в нервной системе случилась какая-то поломка и стоит уделить внимание здоровью. Проблема может оказаться не столь безобидна, как кажется.
Поговорка «Недоспать хуже, чем недоесть» здесь не подходит. Недостаток сна приводит к печальным последствиям, самый безобидный из которых – переутомление. Но и долгий сон не менее опасен. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
«Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим могут стать такие симптомы:
- Беспричинный набор веса. Физические упражнения и диеты не помогают — количество килограммов упорно растет;
- Психоэмоциональный дискомфорт — вы не успеваете сделать намеченные дела, появились раздражительность, рассеянность, обозначились признаки депрессии;
- Участились головные боли утром и днем. И это объяснимо — избыточный сон сокращает содержание в крови серотонина – «гормона хорошего настроения»;
- Стала подводить память, снизилась концентрация внимания;
- Беспокоят боли в спине, которые при избыточном сне возникают из-за долгого нахождения в статичной позе постели.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, так называемые циркадные ритмы. Они регулируют количество времени для сна и активной фазы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Сбой этих ритмов провоцирует нарушение гормонального фона в организме, обменные процессы замедляются. Так что, если решили худеть, начинать надо с распорядка дня.
__________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________
Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, нарушение мозговой деятельности, развитие деменции, появление болезни Альцгеймера. Вслед за увяданием главного мыслительного центра быстро стареет весь организм.
Множество исследований доказало, что хроническое пересыпание, как и недосып, приводили к риску артериальной гипертензии, инфаркту миокарда, хронической сердечной недостаточности и сахарному диабету, анемии, заболеваниях нервной и эндокринной систем. Самым страшным последствием регулярного долгого сна является безвременная ранняя смерть вследствие развивающихся проблем с сердцем и депрессией.
__________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
__________________________________________________________________
Поэтому если сонливость уже замучила, а видимых причин для нее нет — спешите к врачу.
Гиперсомния, а именно так по-научному называется «пересып», коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто. Даже здоровые люди замечают, что чем больше спишь, тем больше хочется.
Чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения — восстанавливаем контроль над собственными циркадными ритмами, берем себя в «ежовые рукавицы» и попробуем выполнять следующие советы хотя бы 21 день – именно столько, по мнению ученых, необходимо, чтобы выработалась привычка.
Советы по нормализации сна
- Ложиться спать в одно и то же время.
- Ложиться спать и вставать нужно в разные дни. То есть погрузиться в сон требуется до 24.00. Никакая страница в интернете, телепередача, интересная статья, разговор по телефону не стоят лишних килограмм и потери здоровья.
- Полноценный дневной сон дело хорошее, но не более чем на 30 минут. Если захочется вздремнуть, сделайте это до 16.00. Как считали наши бабушки – нельзя спасть на заходе солнце.
- Кофе и другие тонизирующие напитки после 16.00 — под запретом.
- Практикуйте в соответствии с возрастом физическую активность, больше гуляйте на свежем воздухе. Возможно это даже не поход в спортзал, но пешая прогулка вместо лишней остановки на автобусе, пробежка по магазинам тоже пойдут на помощь здоровью.
- Подберите оптимальный матрас, подушку и одеяло.
- По возможности, не плотно закрывайте окна спальни. Лучи дневного солнца лучше будильника, при этом положительно влияют на утреннее настроение. Заменой может стать световой будильник, поможет проснуться и яркий свет.
- Употребляйте продукты, содержащие холин (это витамин В4, стимулирующий работу мозга) — чай, горький шоколад, арахис, кокосовое молоко, говядина, яйца и курятина.
- Не изменяйте этим правилам в выходные дни или во время отпуска.
Подготовила Марина ЕЦКОВА
